“오늘은 또 뭐 먹지…?”
자취하면 하루 세끼 고민만 해도 머리 아프죠 🧠
그래서 직접 해먹는 요리 + 편의점 간편식 + 냉동·시판식 활용까지
자취생도 부담 없이 실천 가능한 5월 맞춤 식단표를 만들어봤어요.
✔ 하루 3끼 기준
✔ 간편식 / 외식 / 배달 없이도 가능한 범위
✔ 번거롭지 않게, 재료 재활용 가능하게 구성
🍽️ 5월 자취생 일주일 3끼 식단표
요일아침점심저녁
| 월요일 | 오트밀 + 바나나 | 참치김치볶음밥 + 계란후라이 | 냉동 우동 + 김치 |
| 화요일 | 요거트 + 시리얼 | 두부조림 + 밥 + 김 | 편의점 도시락 (편하게!) |
| 수요일 | 식빵 + 잼 + 삶은계란 | 미역국 + 햄구이 + 밥 | 잔치국수 + 김치 |
| 목요일 | 사과 + 삶은계란 + 아메리카노 | 닭가슴살 샐러드 + 삶은고구마 | 김치찌개 + 스팸 + 밥 |
| 금요일 | 컵누들 or 컵죽 | 제육볶음 + 상추쌈 | 냉동 김치볶음밥 + 계란후라이 |
| 토요일 | 시판 단백질 쉐이크 | 라면 + 김밥 반줄 | 김치전 + 어묵국 |
| 일요일 | 토스트 + 두유 | 외식 or 배달 (주말 리프레시!) | 라이스페이퍼 월남쌈 만들기 |
💡 식단 구성 팁
- 아침: 최대한 간편하게 (시리얼, 과일, 계란, 빵 위주)
- 점심: 직접 요리 또는 전날 반찬 재활용
- 저녁: 간단하게 또는 냉동식/간편식 활용
(ex. 냉동볶음밥, 컵밥, 냉동 우동, 시판 전 등)
🧡 이렇게 활용해보세요!
- 반찬은 2~3일치 미리 조리해두기 (두부조림, 김치찌개 등)
- 계란, 김치, 밥, 김은 매일 써도 질리지 않아요
- 간편식은 너무 자주 말고, 점심이나 주말용으로만 활용
🍳 마무리 한마디
“3끼 다 챙기기 부담스럽다면, 아침은 간단하게,
점심은 영양 중심, 저녁은 마음 편하게!
자취생 식사는 맛도, 체력도 챙기는 중요한 루틴이에요 😊”